Jak spać, żeby się wysypiać?

Bezsenność to choroba XXI wieku, ma na nią wpływ wiele czynników – stres, nieodpowiednia dieta, zbyt mała ilość ruchu w przeciągu dnia, odwodnienie, przepracowanie, ale także niewygodny materac, a nawet nieodpowiednia piżama. Wiele z tych czynników lekceważymy i szukamy pomocy specjalisty, oczywiście pomoc lekarza, jest bardzo ważna, ale często wystarczy zmienić nasze nawyki lub zadbać o komfort i wygodę podczas snu, by zacząć dobrze sypiać. Chcesz poprawić jakość snu? Zapraszamy do naszego poradnika!

Co ma wpływ na zdrowy sen?

Każdy z nas pewnie nie raz słyszał powiedzenie, że sen to zdrowie. Naukowcy biją na alarm, mówiąc, jak jakość snu wpływa na funkcjonowanie naszego całego organizmu, samopoczucie oraz urodę. Sen jest stanem, w którym nasz cały organizm się regeneruje, gdy tylko przestajemy się wysypiać, zaczyna nieprawidłowo funkcjonować, obniżając nasz poziom życia. Ile powinien trwać sen? To zależy od wieku od płci, ale przyjmuje się, że sen powinien trwać minimum 6 godzin, a najlepiej jest, gdy trwa 8. Spać powinniśmy w godzinach, które są do tego przeznaczone, najlepiej gdybyśmy kładli się do łóżka około 22 i wstawali o 6. Ważne, by sen był nieprzerwany i uregulowany.

Czy piżama może mieć wpływ na jakość snu?

Dla wielu z nas, to w czym śpimy, nie ma większego znaczenia. Jednak piżama ma znaczący wpływ na jakość naszego snu. Niewygodny lub niedostosowany do panującej temperatury w pomieszczeniu ubiór, powoduje dyskomfort, budzenie się, co przekłada się na niewysypianie się i obniżenie samopoczucia. Wygodna i dopasowana piżama sprawi, że sen stanie się spokojniejszy i przyjemniejszy. Jaką piżamę wybrać? Dla osób starszych polecamy pajacyki dla dorosłych, idealne na zimę, gdy temperatura jest niższa, ale znajdziemy również modele przeznaczone na lato. Z krótkim czy z długim rękawem? To zależy od naszych osobistych preferencji oraz potrzeb, najważniejsze jest to, żeby bielizna nocna była wykonana z wysokiej jakości materiału, najlepiej naturalnego i delikatnego.

Jak jeszcze polepszyć jakość snu?

Na prawidłowy sen składa się wiele czynników. Zadbajmy o wygodny materac, wybierzmy odrobinę twardszy, by miał również zbawienny wpływ na nasz kręgosłup. Przed pójściem spać dokładnie przewietrzmy sypialnię, zimą gdy śpimy przy włączonych kaloryferach, zadbajmy o to, by w pokoju znalazło się urządzenie do zwilżania powietrza. W sypialni warto mieć rośliny, które filtrują i oczyszczają powietrze. Przed snem jedz wyłącznie lekkie i zdrowie posiłki, dodatkowo zadbaj o odpowiednie nawodnienie.