Jak zacząć biegać?

Bieganie wpływa pozytywnie na ciało i mózg człowieka. Nie tylko poprawia naszą kondycję fizyczną i układ sercowo-naczyniowy, ale także wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Jednak bieganie wymaga odpowiedniego przygotowania, zwłaszcza jeśli robimy to po raz pierwszy. Jak zatem zacząć biegać? Podpowiadamy!

Odpowiedni strój sportowy. Czego potrzebujesz?

Aby zacząć biegać, nie potrzebujesz profesjonalnego stroju sportowego. Przynajmniej nie na początku. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, wystarczą jedynie wygodne buty oraz komfortowe ubranie. Z czasem możesz jednak zaopatrzyć się w bardziej profesjonalne wyposażenie. Najważniejsze są przede wszystkim buty do biegania. Męskie czy damskie, dostosowane do stopy i rodzaju podłoża - wszystko ma znaczenie! Buty do biegania powinny być nieco większe, niż te w których chodzimy na co dzień. Ważny jest nie tylko rozmiar, ale i rodzaj stopy - neutralna, pronująca czy supinująca. To będzie miało znaczenie przy wyborze odpowiednio wyprofilowanego buta, który zapewni nam komfort i wygodę podczas biegania. W przypadku ubrań, najlepiej sprawdzą się takie, wykonane z wysokiej jakości oddychającego materiału. Strój sportowy powinien być wygodny, lekki, odprowadzający pot i chroniący zarówno przed przegrzaniem, jak i wychłodzeniem. Na początek nie musisz posiadać profesjonalnego sprzętu sportowego. Swoją sportową garderobę możesz sukcesywnie uzupełniać.

Zacznij od marszobiegu

Rozpoczynając przygodę z bieganiem, warto zachować przede wszystkim umiar. Pamiętaj, że nie musisz od razu przebiec maratonu. Jest to wręcz niewskazane. Lepiej będzie, jeśli zaczniesz od marszobiegu, czyli biegu przeplatanego marszem. Jeśli czujesz, że masz siłę - biegniesz, a jeżeli potrzebujesz odpoczynku, to przechodzisz do marszu. Wymaga to zdecydowanie mniej wysiłku i może okazać się idealnym rozwiązaniem na początek. Z czasem z pewnością zaczniesz robić postępy i zauważysz, że coraz rzadziej pojawia się marsz. Dzięki temu odpowiednio przygotujesz swój organizm do intensywnego wysiłku, zapobiegniesz ewentualnym kontuzjom, a także łatwiej będzie Ci zauważyć progres.

Znajdź swoją porę do biegania

Pamiętaj, że wysiłek fizyczny nie powinien być jedynie koniecznością i obowiązkiem, który należy wypełnić. Ważne jest także, aby sprawiał Ci przyjemność. Na temat pory biegania krąży wiele opinii. Jedni twierdzą, że lepiej jest biegać z rana, drudzy zaś, że lepiej jest biegać wieczorem. Trudno ocenić, która opinia jest trafniejsza. Przede wszystkim dostosuj porę biegania do swojego planu dnia. Spróbuj biegać o różnych porach i znajdź taką, która najbardziej Ci odpowiada.